Les étapes de l’entraînement à n’esquiver sous aucun prétexte

Bien que nous prenions l'entraînement très au sérieux et que nous nous entraînions dur, il est souvent possible que nous faisions l’impasse sur des phases importantes de notre entraînement.

Qu'il s'agisse d'un manque de temps ou de que l’on pense que tout ce qui ne fait pas parti de l'entraînement en tant que tel ne fait pas partie de notre préparation physique, nous mettons souvent de côté certains aspects pourtant essentiels de nos séances d’entraînements.

Échauffement

Il est souvent facile d'ignorer l’échauffement, beaucoup de personnes le considère même comme une perte de temps, ou quelque chose dont seuls ceux qui ne sont pas en forme ont besoin. La raison principale de s'échauffer avant de s’entraîner est d'aider à réduire le risque de blessures. Commencer un entraînement au froid peut avoir de lourdes conséquences. En fait, l'échauffement devient de plus en plus important avec l'âge et est absolument essentiel si nous avons un emploi de bureau relativement sédentaire.

L'échauffement aide à préparer votre corps à l'exercice en augmentant le débit sanguin et la température corporelle ; il lubrifie et prépare les articulations, les tendons et les ligaments au mouvement et aux exigences de poids accrues de l'exercice. En plus de la préparation physique du corps à l'exercice, l'échauffement a également pour fonction de préparer mentalement le corps à la séance à venir. De cette façon, nous entrerons progressivement dans la routine, en améliorant la concentration et la performance.

Refroidissement

La fin soudaine d'une séance d'entraînement de haute intensité peut causer une accumulation de sang dans les membres inférieurs et causer des étourdissements ; une diminution graduelle de l'activité physique permet à votre corps de s'ajuster à la diminution de l'intensité. Il est courant de tomber au sol ou de rester immobile en buvant de l'eau à la fin de la formation. La meilleure option serait de continuer à bouger pendant quelques minutes, de faire de l'exercice de faible intensité ou simplement de marcher en lâchant vos membres. Comme l'échauffement, le refroidissement prépare mentalement le corps pour les phases suivantes.

Rouleaux en mousse

Nous avons déjà mentionné que le relâchement myofascial avec un rouleau en mousse peut aider à réduire les points de tensions ou les nœuds dans les muscles et améliorer la flexibilité. En effet, effectuer des mouvements de contractions répétitifs ou avoir une mauvaise posture peut compromettre l'amplitude des mouvements et réduire la flexibilité des articulations.

Le relâchement myofascial améliorera et favorisera la santé des tissus. En l'exécutant régulièrement avec du temps et de l'attention, vous commencez à ressentir de moins en moins de douleur liée à l’entraînement, une performance accrue ainsi qu’une meilleure posture. Enfin, l’utilisation d’un rouleau en mousse sur un groupe musculaire avant l'étirement statique traditionnel augmente la flexibilité.

Étirements

Pour finir, passons aux étirements, ils permettront de libérer les tensions et d’étirer les muscles. N'oubliez pas de bien étirer les muscles au-dessus situé autour de la zone que vous avez massé avec le rouleau en mousse au préalable, cela les empêche de revenir à leur état d’avant l’entraînement.

Il est toujours préférable d’adopter une respiration profonde pour relâcher la tension et s'étirer progressivement. Sautiller en s'étirant peut sembler une bonne idée, mais le réflexe naturel de notre corps est de résister à la force que nous appliquons. Afin d’éviter les ruptures au niveau des fibres musculaires ; pour cela, cette pratique n’est pas recommandée.