Poitrine au sol. Dos droit, jambes tendues. Les pieds ne touchent pas le sol. Les mains se touchent par-dessus la tête.

Dos droit. Grand pas en avant. Le genou avant ne dépasse pas les orteils. Le genou arrière touche le sol derrière les hanches. Mains sur les hanches. Dos droit, jambes tendues.

Fesses et épaules collées au sol. Jambes tendues. Mains au sol de chaque côté du corps. Pieds joints. Les talons ne dépassent pas les hanches.