Erreurs à éviter lors de la réalisation des Pompes

Le Pushup ou Pompe en français est l'un des exercices de poids corporel les plus efficaces puisqu'il travaille non seulement la poitrine, mais aussi tout le corps. Pour cette raison, il est essentiel de vérifier votre technique régulièrement afin d'améliorer la qualité du mouvement, de maximiser l'effet et de minimiser les blessures.

Vous trouverez des Pushups dans la plupart des plans d'entraînement PEAK, il est donc très important que vous preniez en compte les erreurs les fréquentes pour ne pas les reproduire :

Trop écartés les coudes

Ecarter les coudes peut permettre de rendre l’exercice plus simple à exécuter, mais cela peut s’avérer dangereux pour les épaules et les coudes et rend encore plus difficile le maintien du corps en position. Essayez toujours de garder vos bras près du haut de votre corps, les coudes vers l'arrière. Cela augmentera non seulement votre stabilité, mais aussi le fonctionnement de vos biceps. Imaginez simplement pousser quelqu'un : inconsciemment, vous poussez avec vos coudes près du haut de votre corps, et c'est exactement comme ça que vous devriez effectuer vos Pompes.

Avoir le buste détendu

Si le dos s'affaisse lorsque vous effectuez un Pushup, c'est généralement le signe que le tronc n'est pas suffisamment impliqué. Cela peut créer une forte pression sur le bas du dos et les disques intervertébraux, causant des douleurs dorsales et des blessures à long terme. Pour éviter cela, assurez-vous que votre tronc reste fort et bien gainé tout au long du mouvement. Essayez d'incliner légèrement votre bassin car cela peut vous aider à garder votre corps en ligne droite.

Si vous avez toujours de la difficulté à adopter la bonne posture et à garder votre corps en ligne droite, n'hésitez pas à vous mettre à genoux et à pratiquer votre position et l'implication du tronc en faisant un Knee Pushup.