Comment s'hydrater pour atteindre ses objectifs

Bien s’hydrater lorsque l’on fait du sport est un conseil qui peut paraitre évident, mais certains aspects ne sont pas aussi simples que ce que nous pouvons penser. Une mauvaise hydratation peut avoir des effets très négatifs sur votre performance, votre concentration et votre santé en général.

En termes d'exercice physique, cela nous apportera un bénéfice important dans nos séances, en effet, boire assez d'eau permet une augmentation importante de notre énergie, maintient les muscles et les articulations lubrifiés, et offre même un impact positif sur le cerveau. C'est pourquoi nous vous proposons les conseils suivants :

Boire, le premier geste de la journée

Habituellement, le premier verre de la journée est habituellement une tasse de café, qui nous aide à nous réveiller, mais vous manquez alors une bonne occasion de vous hydrater. Que vous ayez soif ou non, après les 6 à 8 heures que vous avez passées à dormir, votre corps vous sera reconnaissant pour une certaine hydratation. Avoir assez d'eau dans votre corps aide à activer le métabolisme et à transporter les nutriments essentiels.

Privilégier des boissons non caloriques

Les boissons gazeuses, les jus de fruits et autres boissons sucrées n’est pas le moyen le plus efficace de garder votre corps hydraté, de plus cela aura pour effet d'ajouter des calories et des glucides inutiles à notre alimentation. Il est donc préférable de les remplacer par de l'eau ou du thé.

Il est également important de préciser que les boissons pour sportifs sont conçues pour fournir de l'énergie supplémentaire au corps pendant les efforts intenses, et non pour répondre aux besoins d'hydratation de base.

Planifier votre hydratation pour vos séances d'entraînements

Vous pouvez faire plus simple que d’avoir une bouteille d'eau à proximité au cas où vous auriez soif pendant l'entraînement. Il est préférable de boire beaucoup de liquides les jours où vous allez vous entraîner, immédiatement avant une séance d'entraînement, pendant une séance d'entraînement et après celle-ci. Même si cela semble difficile, perdre du poids à cause d'une perte de liquide peut réduire la performance et mettre votre santé en danger. Prévoyez de boire environ 500 ml d'eau 1 à 2 heures avant l'entraînement, 200 ml juste avant l'entraînement, 100 à 200 ml toutes les 10 à 15 minutes pendant l'entraînement et au moins 500 ml supplémentaires après l'entraînement.