Quelle alimentation adopter en parallèle d’un entraînement à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est intense, physique, exigeant pour le corps et demande beaucoup d'énergie. Une bonne nutrition est donc essentielle pour répondre aux besoins énergétiques de l'organisme.
Pour bien performer, il est essentiel que vous mangiez les bons aliments qui vous fourniront l'énergie nécessaire à l’effort requis par votre entraînement. Vous n'avez pas à apporter des changements drastiques à votre alimentation, il suffit de faire plus attention à ce que vous mangez et quand vous le mangez.
Avant l’entraînement
En raison de l'intensité de l'entraînement, votre corps a besoin d'un apport adéquat en nutriments. Quelques heures avant l'entraînement, vous devriez consommer des glucides digestibles et une petite quantité de protéines. Les glucides digestibles comprennent le pain complet, l'avoine et les noix. Ceux-ci peuvent être combinés avec des sources de protéines comme le poulet maigre, la dinde, le poisson ou le tofu. Il n'est pas recommandé de consommer trop de protéines ou de graisses, car il faut beaucoup de temps pour les digérer et les transformer en énergie.
Pendant l’entraînement
Pendant l'entraînement, bien s'hydrater avec de l'eau non gazeuse. De cette façon, nous aiderons notre organisme afin qu'il n'y ait pas de facteurs qui influencent négativement notre performance.
Après l’entraînement
Dans les 2 heures qui suivent l'entraînement, essayez de manger des glucides, des protéines et un peu de sucre pour reconstituer l'énergie utilisée et réparer les muscles endommagés. Mais vous devez manger juste assez pour satisfaire votre appétit, surtout si votre objectif est de perdre du poids. Les œufs, les grains entiers et le poisson font partie des aliments les plus efficaces.