Les pompes : Bien plus qu'un exercice de pectoraux
Il est vrai que le push-up est un exercice qui fait travailler les pectoraux, mais il sollicite également beaucoup d’autres muscles. Comme tout exercice que nous faisons avec notre poids corporel, de nombreux muscles sont impliqués au moment de faire bouger notre masse corporelle.
Qu'est-ce qu'une pompe ?
Le terme "push-up ", ou flexion, vient de la description du mouvement effectué : l'action de soulever le corps du sol. Position de départ : couché face contre terre avec la poitrine et le ventre au sol, les bras fléchis et les paumes des mains au sol au niveau de la poitrine, les coudes vers l'arrière. Mouvement : tout le corps est soulevé jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Dans un mouvement contrôlé, le corps est à nouveau abaissé jusqu'à ce que la poitrine touche à nouveau le sol. Tout au long du mouvement, les épaules, les hanches et les talons doivent former une ligne droite.
Quels sont les muscles impliqués ?
Tout d'abord, le muscle pectoral majeur est le muscle le plus sollicité car il agit sur l'ensemble du mouvement. Sa fonction est essentiellement de déplacer le bras vers la poitrine. Mais il implique également le serratus antérieur sous les omoplates et le deltoïde dans l'épaule, qui sera chargé de maintenir l'épaule entière dans la bonne position et de s'assurer ainsi que la force exercée par les mains et les bras atteint efficacement le thorax.
Lors de l'exécution d'une poussée, les coudes doivent toujours être positionnés vers l’arrière et rester près du corps. Les épaules sont ainsi placées dans une position stable, neutre et saine, et les risques de blessures sont réduits.
Les membres supérieurs sont également sollicités lorsque l’on effectue des pompes, les triceps notamment au moment d’effectuer une poussée. Il est composé de trois têtes différentes qui sont responsables de l'extension de l'articulation du coude lors de l'étirement du bras.
Le buste et les membres inférieurs sont également travaillés. Au niveau du buste, nous avons le muscle dorsal attaché à la colonne vertébrale, le muscle spinae érecteur, le muscle rectus abdominus, les obliques abdominaux externes, ainsi que les muscles abdominaux internes et le muscle abdominal transversal, qui maintient la colonne dans une position stable et neutre pendant une poussée. En plus de ces muscles, le muscle grand fessier est responsable de l'entretien des hanches et les empêche de tomber en avant.
En résumé, les pushups travaillent principalement les gros muscles de la poitrine et les triceps. Mais, il y a beaucoup plus de muscles impliqués, ce qui en fait un excellent exercice pour travailler tout le corps.