Habitudes à éviter pour maintenir notre poids
Bien que cela ne semble pas être le cas au premier abord, il est aussi difficile de perdre du poids qu'il est difficile de le maintenir une fois que nous avons atteint notre poids idéal. Il y a de petits détails, dont beaucoup nous ne sommes pas au courant, qui peuvent nuire à notre travail et à nos efforts pour maintenir notre poids.
Dépassant les quantités autorisées
Au fur et à mesure que nous changeons nos habitudes alimentaires, il est très clair que nous devons réduire drastiquement la consommation d'aliments ultra produits, afin de manger plus de fruits, légumes, noix, légumineuses, etc.
Même si nous parvenons à ne manger que ce type d'aliments sains, cela ne signifie pas que, si nous mangeons en quantité disproportionnée, nous prenons du poids.
Une astuce simple et utile pour les repas principaux est de servir les repas dans des assiettes à dessert plutôt que dans des assiettes normales. Ce simple changement vous aidera à manger moins sans avoir faim.
Boissons caloriques
Les boissons gazeuses, les jus de fruits et autres boissons sucrées ne sont pas le moyen le plus efficace et le plus efficient de garder votre corps hydraté, et ils ajoutent des calories et des sucres inutiles à notre alimentation.
Un des problèmes quand nous consommons des liquides qui nous fournissent des calories est qu'ils ne nous offrent pas autant de satiété que les aliments solides. Nous courons donc le risque de consommer beaucoup de calories sous forme liquide sans même nous en rendre compte, car cela ne nous remplit pas.
C'est pourquoi il est recommandé de choisir l'eau comme boisson principale et d'utiliser des boissons comme le thé ou le café qui ne fournissent pas de calories.
Éliminer les groupes de nutriments
Quand nous pensons à commencer un régime, la première chose que nous avons tendance à faire est d'éliminer les glucides et les graisses, ne nous permettant pas de consommer des aliments qui les contiennent.
La réalité est qu'il est non seulement très difficile d'éliminer complètement la consommation de certains aliments et nutriments, mais qu'elle peut aussi être contre-productive. Une réduction drastique de ce que nous mangeons peut stresser notre corps, réduire l'efficacité de l'alimentation, son observance et même générer de l'anxiété.
De plus, ce type de comportement peut affecter notre métabolisme, ce qui facilite l'apparition de l'effet de rebond redouté lorsque nous abandonnons le régime.
Aliments légers
De nombreux produits prétendent nous aider à perdre du poids et à manger moins de calories. La réalité est que, dans de nombreux cas, le nombre de calories n'est pas si différent de celui de leurs homologues "normaux". De plus, le fait qu'ils contiennent moins de calories que la version normale du même produit ne signifie pas qu'ils en contiennent moins.
Une des conséquences de leur consommation peut être que nous mangeons plus parce que nous croyons qu'ils sont légers et ne prennent donc pas de poids.
Suppléments
Nous pouvons trouver des laits frappés, des barres et d'autres suppléments alimentaires qui disent qu'ils peuvent remplacer un ou plusieurs repas d'une manière qui nous aide à perdre du poids en fournissant moins de calories.
Malheureusement, plusieurs de ces barres et shakes contiennent de grandes quantités de sucres qui peuvent avoir l'effet contraire, augmentant le poids et affectant notre santé. De plus, s'ils nous aident à perdre du poids, ils ne le feraient pas de façon durable avec le temps et ne nous aideraient pas à changer nos habitudes.