Comment vous entrainer selon votre propre morphologie ?
En musculation, chacun part avec un niveau et des envies différentes. Il est ainsi nécessaire d'adapter votre corps à votre niveau et vos envies, d'autant plus lorsque vous êtes novices. C'est le principe même de la morphologie : chaque corps a ses propres atouts et ses propres faiblesses. Il est important de comprendre comment fonctionne son corps, pour ne pas lui en demander trop pendant les exercices physiques. Ainsi, voilà quelques astuces pour pourvoir vous entraîner selon votre morphologie :
Une étude scientifique à montrer qu'il existait trois types de morphologies : les Ectomorphes, les Mésomorphes et les Endomorphes.
Les Ectomorphes
Les personnes ectomorphes ont généralement une ossature fine et une tendance à perdre des calories de manière rapide. Vous savez, ce sont ces fameuses personnes énervantes qui passent leur temps à manger en ne prennant jamais de poids. Alors certes, être mince dans la vie de tous les jours est incontestablement un vrai avantage, mais lorsqu’on parle de musculation cela peut vite devenir un cauchemar. Une personne ectomorphe aura énormément de mal à prendre de la masse musculaire, car elle aura tendance à assimiler les nutriments très lentement.
Pour ce type de morphologie, il faut travailler sur de longues séries (environ 15 reps) et avoir des temps de repos assez longs entre les séries (3-5 min). Il est également suggéré de pratiquer un entraînement sur l’ensemble du corps avec une haute intensité.Cette technique leur est spécifique, due au grand nombre de fibres musculaires à contraction lentes. Pour prendre la masse, les ectomorphes doivent éviter le cardio et surtout bien veiller à leur alimentation.
Les Mésomorphes
La nature fait parfois bien les choses, du moins pour certains. C'est le cas des mésomorphes. Considérée comme parfaite pour le sport, une personne de cette morphologie est naturellement musclée et présente tout ce dont le bodybuilder rêve d'avoir.
En effet, l’ossature est large et développée naturellement. Ils bénéficient d'une bonne assimilation des nutriments, tout en ne cumuluant ue très peu de gras. Cela se caractérise chez l’individu masculin par un buste que l’on dit "taillé en V". A contrario, chez la femme, les épaules et le bassin sont de largeur égale. Bref, il s’agit d’un physique de sportif, qui permet d’enchaîner des séances intensives. De plus ce morphotype peut sculpter son corps de la manière dont il le désire. Il pourra perdre du poids rapidement et pourra de la même manière en prendre tout aussi rapidement.
Nous avons tout de même trouvé un défaut à cette morphologie : la souplesse et l’élasticité musculaire sont fragiles, des exercices d’étirements et de souplesses sont recommandés afin d'éviter de se blesser.
Les Endomorphes
Souvent petits et un peu en chair, les endomorphes prennent facilement du poids. La prise de masse musculaire sera facile et rapide, mais cette personne devra être rigoureuse lors de celle-ci. L’endomorphe doit éviter la prise de gras, chose assez délicate lorsqu’on veut prendre de la masse. Il est conseillé de diviser en deux l’entraînement pour ce type de morphologie.
La première phase se déroule avec des exercices présentant des charges légères afin de lutter contre le gras. Dans un second temps, l’entraînement se doit d’être plus intense avec des charges plus conséquentes qui vont aider au développement de la masse musculaire. De plus, en addition de l’entrainement purement musculaire il faudra s’adonner à une séance de cardio qui va éliminer la masser de gras de manière nette. Les circuits de training et les séances à haute intensité sont conseillés pour ce type de morphologie.
Attention la morphologie ne fait pas tout
Attention à ne pas se baser uniquement sur la morphologie, elle ne doit pas être une excuse. Si certains morphotypes sont désavantagés dans la pratique de musculation, les efforts sont à faire et tous les éléments sont disponibles pour progresser de manière efficace. Il faudra trouver le type d’entraînement qui vous correspond et qui peut vous faire progresser de manière optimale. L’alimentation elle aussi sera primordiale et doit être étudiée de manière pertinente afin de répondre aux attentes de votre morphologie.
Tout le monde a le potentiel pour progresser en musculation que vous ayez un profil ectophorme, mesophorme ou en endomorphe.