5 positions de Yoga pour se relaxer à la maison

Fatigué ? Stressé ? Vous cherchez un moyen efficace pour vous détendre après une journée difficile ? Voici notre top 5 des positions de Yoga les plus relaxantes à effectuer depuis chez vous.

Essayez ces 5 exercices accessibles à tous les niveaux du débutant au confirmé et découvrez le pouvoir relaxant du Yoga, vous nous remercierez plus tard.

Padmasana

Pour commencer rien de tel que la posture la plus connue lorsque l’on évoque le Yoga, Padmasana ou la posture du Lotus.

Exécution

Pour effectuer cette posture, asseyiez-vous en tailleur. Positionnez le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la cuisse droite.

Pour positionner vos mains il y a deux possibilités, les paumes de mains posées sur les genoux ou bien dans l’autre sens en joignant vos pouces et vos index.

Veillez à ce que vos genoux touchent le sol et que votre dos soit bien droit.

Pour les débutants, vous pouvez commencer en vous asseyant simplement en tailleur et en travaillant avant tout sur votre respiration.

Bénéfices

Cette posture vous aidera à réduire stress et anxiété, elle vous permettra de stimuler le bassin et la colonne vertébrale et de renforcer vos abdominaux.

 

Vrikasana

Testez votre équilibre et relaxez-vous avec Vrikasana, la posture de l’arbre.

Exécution

Pour effectuer cette posture, placez-vous debout les pieds joints, vos bras le long du corps. Cherchez et testez votre équilibre ainsi que la force de votre jambe qui servira d’appui.

Transférez peu à peu tout le poids de votre corps sur votre jambe d’appui tout en pliant l’autre jambe. Vous pouvez vous aider de votre main pour positionner votre talon sur l’intérieur de la cuisse de la jambe d’appui. Votre genou doit se situer sur le côté, maintenez la position pour que le genou ne parte pas vers l’avant.

Attention gardez le bassin et la colonne vertébrale bien droits.

Une fois votre position stabilisée, levez les bras latéralement, les paumes de mains vers l’avant puis une fois au sommet, joignez vos mains et vos coudes aux niveaux de la poitrine.

 

Bénéfices

Cette posture permet d’augmenter votre sens de l’équilibre et d’augmenter votre concentration. La Posture de l’arbre a également pour effet de stimuler votre système digestif.

Adho mukha svanasana

Adho mukha svanasana ou la posture du chien tête en bas est une position qui vous permettra de vous préparer à effectuer des postures plus difficile à l’avenir tout en apaisant votre esprit.

Exécution

Pour réaliser cette posture, placez-vous à 4 pattes, les mains sous les épaules et les genoux au niveau des hanches.

Etirez les bras vers l’avant tout en rapprochant vos fesses de vos talons, une fois la position stabilisée, tendez les jambes en reculant vos pieds à la même distance que celle de vos mains. Vos talons doivent-être en contact avec le sol ou au moins le plus proche du sol possible (pour les débutants, vous pourrez réussir à effectuer la position avec un peu de pratique).

Placez votre tête entre vos bras et maintenez une respiration normale pendant 30 secondes jusqu’à 3 minutes en fonction de vos sensations.

Bénéfices

Cette posture vous aide à ralentir votre rythme cardiaque, et vous permettra de vous détendre après une journée difficile par exemple. Elle vous permettra également d’améliorer la circulation sanguine, l’irrigation du cerveau ainsi que la digestion.

Enfin, cette position fera également travailler votre corps en renforçant les muscles dorsaux et les jambes.

Viparita Karani

Découvrez la posture réparatrice du Yoga, Viparita Karani, autrement dit, le geste inversé. Il s’agit sans doute de l’une des positions les plus efficaces en terme de relaxation et de réduction du stress.

Exécution

Il s’agit de l’une des positions les plus simple et des plus efficaces pour se relaxer. Placer votre buste perpendiculaire à un mur et levez les jambes afin qu’elle repose sur ce mur. Les fesses et les orteils sont également en contact avec le mur.

Pour cette posture vous pouvez effectuer les mouvements suivants :

Les mains sur le ventre pendant 5 respirations

Les mains sur la cage thoracique pendant 5 respirations

Les mains sur le haut de la poitrine pendant 5 respirations

Une variante de cette position existe sans utiliser le mur, mais cette posture implique plus d’effort pour être maintenue et les effets relaxants sont diminués.

Bénéfices

Cette posture permet de vous apaiser, de calmer le système nerveux mais aussi de soulager la fatigue musculaire.

Savasana

Savasana en français : posture du cadavre est une position simple qui se base uniquement sur la respiration.

Exécution

Pour effectuer cette position, allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées et les pieds tournés vers l’extérieur. Vos bras restent le long du corps et vos paumes de mains sont orientés vers le ciel.

Maintenant, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et tentez de prendre conscience de votre corps et des signaux qu’il vous envoie.

Respirez lentement et profondément au début, puis retrouvez une respiration normale peu à peu.

Bénéfices

Cette posture vous permet de détendre vos muscles et vos nerfs. Elle permet de prendre conscience de votre respiration et de la contrôler totalement.

Avec le temps, elle vous permettra d’atteindre le lâcher-prise et vous aidera à réduire sensiblement votre stress et votre sommeil.