Nos conseils pour commencer la méditation
La méditation est souvent perçue comme une discipline mystique peut accessible aux débutants et plutôt compliquée. Au contraire, tous les types de méditation ne sont pas basé sur la religion et sont accessibles à tous et à toutes.
Pour commencer, nous allons vous présenter les différents types de méditation, vous donner quelques conseils pour vous lancer. Enfin, nous aborderons les bienfaits de cette discipline autant pour votre corps que pour votre esprit.
Les différentes techniques de méditation
Il existe un très grand nombre de techniques de méditation, afin de vous aider à faire votre choix, voici 4 différents types de méditation pour vous initier à cette pratique et découvrir par vous-même ses nombreux bienfaits.
La méditation Vipassana
Cette technique se base avant tout sur la respiration. Elle vous aidera à améliorer votre attention et à développer votre concentration.
La méditation Vipassana fait partie des bases de la discipline, elle permet en effet d’obtenir un niveau de concentration nécessaire à la pratique d’autres techniques plus complexe.
La méditation transcendantale
La méditation transcendantale est une technique permettant une relaxation maximale et le développement de la conscience.
Cette technique utilise ce que l’on appelle des mantras, sorte de petites phrases et mots a répété. Le fait d’effectuer la répétition des mantras permet d’avoir un support sur lequel basé sa méditation ce qui peut aider à se lancer dans la méditation.
La maitrise parfaite de cette technique est beaucoup plus complexe qu’il n’y parait et requiert une grande expérience.
La méditation Zen
Cette technique est basée sur la compréhension. Les techniques utilisées ont pour but de modifier la vision que nous avons de toute chose et de la réalité.
Elle permet un changement de point de vue radical sur nous-même et sur le monde qui nous entoure en se servant de l’observation et de la réflexion.
Cette technique ne conviendra pas à tout le monde, certains y seront particulièrement réceptifs et d’autres n’y adhèreront pas.
La méditation pleine conscience
La méditation pleine conscience est une technique de méditation qui a pour but de faire le vide dans notre esprit et de nous concentrer sur l’instant présent.
L’objectif est de prendre conscience de chaque instant, de notre propre corps et de tout ce qui nous entoure.
La pleine conscience permet l’éveil de notre esprit, tout en étant en relation avec notre environnement à chaque étape de notre existence.
Par où commencer la méditation ?
Pour votre première séance de méditation, rien de tel que de commencer par un exercice simple.
Fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration en ralentissement légèrement son rythme naturel. Concentrez-vous sur la sensation de l’air inspiré et expiré passant par vos narines.
Vous allez rapidement constater qu’il est difficile de maintenir son esprit concentré sur la respiration car vous serez rapidement rattrapé par vos pensées. Dès le moment ou vos pensées prennent le dessus, reconcentrez-vous sur la sensation de votre respiration.
Faites l’exercice pendant 3 minutes environ.
Vous aurez alors fait vos premiers pas dans le monde de la méditation. Bien sur cet exercice ne peut être considéré comme de la méditation en tant que tel, mais, il vous permettra de ressentir une légère sensation de relaxation et de détente.
Vous pourrez plus facilement imaginer ce que la médiation peut vous offrir, avec des sessions plus longues et une maitrise des différentes techniques existantes.
Les bienfaits de la méditation
Pour ressentir tous les bienfaits de la méditation, il vous faudra de la pratique et de la maitrise d’une ou plusieurs des différentes techniques existantes de la discipline.
Vous pourrez ressentir une profonde transformation de votre esprit dès les premiers mois de pratique.
Plusieurs études s’accordent pour dire que la méditation aide à améliorer significativement la concentration et la vivacité de l’esprit permettant ainsi aux méditants de résoudre des problèmes plus complexe et d’améliorer leur esprit créatif.
La méditation apporte également des changements au niveau du comportement, on remarque notamment que les adeptes de la discipline ont tendance à être plus calme et plus sociable. Les méditants ont également un niveau de stress 30 à 40% moins élevé que la moyenne et sont moins sujets à la dépression.
Physiologiquement, la méditation apporte un renforcement important du système immunitaire, avec 20 à 30% d’augmentation des anticorps et une tendance à la baisse des taux de cholestérol et de la tension artérielle.
Au-delà de cela, le but ultime de la méditation est d’atteindre le bonheur parfait en toute situation et une acceptation totale de nous même.
